Witam wszystkich :) Aktualnie jestem na redukcji już 3 tydzień, jak na razie waga poszła z 82kg na 78kg z groszami, myślę, że to całkiem niezły rezultat, ale okej przejdźmy do rzeczy.. Chciałbym się dość fajnie dociąć, a szczególnie brzuch, nogi i plecy.. tłuszczyku wiadomo trochę zalega.. i mam dylemat czy wrzucić może jakiś spalacz ? czy póki [...]
Witam, Mój problem polega na tym, ze miesiac temu wydepilowalem klate i brzuch plastrami z woskiem veet na brzuchu wszystko ok a na klacie mi wyskoczylo pelno czerwonych kropek i teraz w niektorych z nich jest jeszcze taka jakby ropa jak w syfach myslalem ze to zejdzie po tygodniu jak zwykle podraznienia po goleniu, ale mam je od miesiaca i dalej [...]
Czesc!! Chce zmniejszyc brzuch, mam 190cm wzrostu i waze 94kg. Gram w noge(1xtygodniu), biegam(5x), tenis(zaczalem dopiero, ale mam nadzieje okolo 3x), robie brzuszki, pompki, jezdze na rowerze, gram w kosza, siatke. Wiekszosc rzeczy zaczalem dopiero nie dawno bo w wakacje mam wiecej czasu. Jednak ciagle wydaje mi sie, ze to nic nie daje. Jem [...]
[...] tak poradzcie co poprostu jesc, nie jakis okreslony plan, tylko czy np. jesc czesto banany, pic jakies jogurty, moze jakie kasze sa dobre ? no i oczywiscie na poczatku moich cwiczen chcialbym spalic troche tluszczu z brzucha (nie ma go wiele, ale zawsze lepiej chudszy brzuch) a potem rosnac jak najwiecej wiec piszcie czego duzo powinienem jesc
Witam chciałbym się dowiedzieć gdzie w Krakowie niedaleko Bronowic jest jakaś fajna siłownia. I jak byście mogli powiedzieć jak zacząć na siłowni ponieważ ćwiczyłem w domu brzuszki pompki i takie tam ale stwierdziłem ze to za mało i trzeba sie wybrać na siłownię nie zależny mi tu na jakimś ostrym przypakowaniu tylko wyprostowaniu sylwetki bo [...]
[...] i do tego skakanka lub inne aeroby...co o tym sadzicie czy oplaca mi sie inwestowac w te suplementy...wiem ze dieta i jest najwazniejsza i cwiczenia dlatego beda ja miala ale czy te suplementy pomoga mi zrzucic tluszcz, a moze warto zakupic cos innego? chce brac jakies srodki wspomagajace wiec prosze o opinie o takich srodkach a nie pisanie ze [...]
Witam serdecznie ;) chciałbym uzyskać od was odpowiedzi na 2 pytania :) ogolnie to mam 20 lat 170cm wzrostu i wazę 50kg . Postaniwilem ze zacznę ćwiczyć i tez tak zrobiłem ale jestem w tym temacie zielony :/ Wstając rano robię 20 pompek i przed spaniem tez 20 . Ogolnie to chciałbym sie od was dowiedzieć jak mam sobie ułożyć plan treningowy , [...]
[...] po treningu, a odzywke 15-30 minut po kretce po treningu i przed treningiem jakas godzinke. Aha i co mam zrobic aby nie urosl mi brzuch. Jesli sie je duzo WW to rosnie pila, ale jesli nie bede spozywal to bede cieniutki. W tej chwili z moich wyliczen wychodzi ze spozywam okolo 220gr bialka dziennie i okolo 380-420 WW. Waze 85 kg, mam 189cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ponieważ pracuje na 3 zmiany i czasami jeść cieżko jeść o równych porach. Biorę cm3 w tabletkach bcaa w proszku i białko trec. Zacząłem tez brać wino vermodje w tabletkach ale odkąd jestem na "diecie" siła nie rośnie a nawet troszkę spadła.... Moje pytanie brzmi czy biorę odpowiednia ilośc kcal i co zrobić zeby sie wyrzeźbić ponieważ brzuch [...]
mam pytanie odnośnie sprzętu na siłowni - nie wiem jak doładnie się to nazywa ale to duże urządzenie na którym się siada, barki opiera się na poduszeczkach żeby były nieruchome i kręci się samym tułowiem z dowolnym obciązeniem i mozna zmieniac strony. ktoś mi powiedzial, ze to nie jest dobre dla kobiet, gdyz rozbudowuje miesnie , przez co zanika [...]
[...] idzie mi strasznie w brzuch do tego jakieś wzdęcia itp.. Myślę o tym żeby węgle ograniczyć do dużej porcji w posiłku przed treningiem. A resztę zastąpić zdrowymi tłuszczami ale kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać. Może pomożecie mi ułożyć przykładowy plan na którym się oprę w celu ułożenia planu docelowego??? Bardzo proszę o pomoc. [...]
witam, czy zespol jel.nad. moze byc przyczyna zarzucania zolci do zaladka i do przelyku?,dodam ze mam mala przepukline wslizgowa rozw.przelykowego ale to nie tlumaczy refluksu zolciowego, mam tez czesto zaparcia i zatwardzenie mimo dobrej diety duzo blonnika i wody,dodajcie do tego dodatkowe petle jelita grubego i jest tragedia juz,caly czas mam [...]
[...] żebyś poradził i poprawił ewentualne usterki w mojej rozpisce. PON-KLATA+TRICEPS ŁĄCZNIE 6 ĆWICZEŃ PO 5 DO 7 SERII WT-PRZEDRAMIONA+BICEPS ŁĄCZNIE 6 ĆWICZEŃ PO 6 DO 12 SERII(ale 12 to superserie) ŚR-BRZUCH ŁĄCZNIE 4 ĆWICZENIA OD 5 DO 10 SERI (znów superseria 12) PI-PLECY+KAPTUR+BARKI ŁĄCZNIE 8 ĆWICZEŃ OD 5 DO 6 SERI SOB-NOGI 4 ĆWICZENIA OD 4 DO 8 [...]
Cwicze od 4 miesiecy od miesiaca mam diete waze 75kg i mam 175 cm wzrostu troche mam zalany brzuch ale nie jest źle, jak w temacie prosilbym o kilka rad o to jak skutecznie i w miare szybko poprawic obwody rąk i barkow, prosze o pomoc
Witam. Od zawsze miałem problem z nadwagą. Ważę 93 kg przy wzroście 183. Może powiecie że to żaden problem. Co prawda w ubraniu nie widać szczególnie zbędnych kg ale nie należe do osób które idą w masę i chcą mieć jak największe osiągi pod tym względem. Cenie sobie raczej delikatną wyrzeźbioną sylwetkę niż przesadną muskulaturę. Trenuję kickboxing [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przyrządów. Ważę 85 kg i mam 173 cm więc jestem trochę gruby:) Największy nacisk chciałbym położyć na klatę i brzuch. Wiem, że powiecie żebym sobie sam ułożył plan, jednak przeczytałem wszystkie ważne artykuły dla juniora i nic mi nie idzie do głowy, nie mam do tego głowy. Proszę was więc o pomoc bo mam chęć do ćwiczeń, ale sam sobie nie poradzę.
Witam mam 16 lat, trenuję piłkę nożną, chce też poćwiczyć na siłce ale nie tak aby budować masę i być "koksem". Chcę się wyżeźbić i poprawić szybkość napisze mi ktoś jakie i JAK robić ćwiczenia żeby wyrzeźbić brzuch, klatkę, bicepsy i tricepsy.A jakie aby poprawić szybkość. Fajnie byłoby aby ktoś pokazał jakąś dietę 2800k.Dodam jeszczę że [...]
[...] sztangielek lezac 3 x 10 2.Prostowanie ramienia ze sztanga w opadzie tlowia 3x 10 3.Wyciskanie "francuskie" sztangi stojac 3x10 Brzuch - bedzie robiony co trening za to malo serii 1. Sklony 4 x 13 2.Sklony boczne ze sztanga 3x12 Wczoraj cwiczylem tym planem ladna pompa na tricu gorzej z klata ale tez nie najgorzej , pozniej wrzuce reszte ...
[...] wam przedstaewic trening na brzuch.Dużo ludzi a6w nudzi (na początku łatwy nudny,a zanim sie dojdzie do 20 dnia dawno sie znudzi).Może i ten trening gdzieś był pokazany,ale chciałbym wam go pokazac.Ten terening robiliśmy na karate: Robimy tak po 3 serie po 10 powtórzeń. Codziennie dodajemy po 2. Utrzymujemy na 3 sekundy Wydaje mi się,że [...]
Wybaczcie - być może - za głupie pytanie, ale zaczynam dopiero ćwiczenia na siłowni. Mam problem, z którym nie jestem sobie w stanie poradzić sam. Mianowicie mam typową dla "gruszki" budowę ciała - otyły brzuch. Próbuję zrzucić nadwagę (pozostało mi jeszcze jakieś 8-10 kg). Cały swój trening skupiam właśnie na brzuchu (i po części na plecach). [...]
